6 formas sencillas de incorporar el bienestar en su día de trabajo
Todos están ocupado en estos días, por lo que puede ser un desafío priorizarse a sí mismo y a su propio bienestar. Pero independientemente de nuestros horarios ocupados, es importante incorporar el bienestar en su rutina diaria, sea lo que sea que le parezca, ya sea haciendo ejercicio, meditando, tomando un descanso o comiendo una comida saludable.
Ya sea que esté trabajando desde su casa o dirigiéndose a una oficina, crear descansos de bienestar a lo largo del día lo hará más eficiente y eficaz. ¿Dejaría que la batería de su teléfono se redujera a cero? Lo más probable es que no, y la misma lógica aplica para usted. Tomarse el tiempo para recargar asegurará que no agote sus baterías (es decir, su poder mental y nivel de energía).
No importa cuál sea su idea de bienestar, aquí hay seis pasos simples para ayudar a asegurar que construya una rutina de bienestar en su ajetreado día de trabajo:
1. Comience poco a poco
Cuando se trata de bienestar, es importante evitar hacer demasiado a la vez, lo que puede disuadirlo de seguir una rutina. Comience poco a poco incorporando algunas formas simples de concentrarse en su salud. Por ejemplo, en lugar de buscar un espacio de 30 minutos en su horario para meditar, intente tomarse cinco minutos al comienzo de su día para hacer un poco de trabajo de respiración y conectarse a tierra. Hay muchas aplicaciones gratuitas, incluidas Insight Timer, Headspace y Calm, que pueden guiarlo. Son los pequeños pasos constantes que toma cada día los que se combinan para ayudar a su salud y bienestar en general.
2. Hacer lo que ama
Agregar bienestar a su día no debería ser una tortura. La belleza del cuidado personal es que puede decidir qué es agradable y qué realmente restaura su bienestar. Así que asegúrese de elegir algo que le encante y que proporcione una sensación de calma y bienestar a su horario diario.
Por ejemplo, tómese un tiempo para tener una comida consciente, en la que coma sin la distracción de su teléfono, televisión o un libro. Concéntrese en la comida, incluidos el sabor, la textura, el olor y el color. Esto también puede ayudarlo a notar cuándo está realmente lleno. O realice un paseo largo y tranquilo al aire libre, sin su teléfono. Fíjese en el clima, el paisaje, los sonidos y disfrute de la naturaleza. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza reduce la ira, el miedo y el estrés al tiempo que aumenta la felicidad. La exposición a la naturaleza no solo lo hace sentir mejor emocionalmente, sino que contribuye a reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco, la tensión muscular y la producción de hormonas del estrés. Eso significa que debe salir siempre que pueda.
3. Agenda una cita contigo mismo
O programa el día o el día lo programa a usted. Haga una cita de bienestar con usted mismo en su calendario, como lo haría con una cita con el médico o el dentista. Esto asegura que el tiempo esté bloqueado y dedicado a usted. Establecer este tipo de límite puede ser difícil al principio, pero cosechará las recompensas de estos descansos de bienestar. Lo mejor de todo es que cuando bloquea su calendario, puede evitar que otros intenten tomarse el tiempo que ha reservado para usted.
4. Progreso sobre perfección: la consistencia es la clave
El bienestar no es una tarea de una sola vez. Desea concentrarse en los pequeños pasos que puede dar cada día para progresar. La consistencia es clave aquí. Desarrollar una práctica regular de bienestar requiere tiempo y esfuerzo, pero definitivamente cosechará las recompensas. Ya sea bebiendo más agua, dando más pasos, probando una nueva clase de ejercicios o encontrando más formas de salir, intente apuntar a un hábito a la vez. Una vez que lo haya dominado, pase al siguiente.
5. Sigue aprendiendo
La única constante es el cambio, y eso también es cierto para su viaje de bienestar. Puede que le encante correr un año, pero que se enamore del yoga al siguiente. Es importante estar abierto a probar cosas nuevas, escuchar a su cuerpo y mantener la mente abierta. Ya sea que lea libros de bienestar, artículos, participe en seminarios web o se suscriba a boletines informativos, existen innumerables formas de aprender y mejorar su conocimiento.
6. Tómate un descanso
¿No está seguro de cómo es un descanso de bienestar o si podría funcionar para usted? Tómese unos minutos para bloquear algo de tiempo en su calendario. Aquí hay algunos ejemplos que puede programar fácilmente en su día:
- Bloquee 10 minutos para cerrar los ojos y meditar.
- Tómese cinco minutos para hacer un poco de respiración de caja donde inhale hasta contar cuatro, sostenga cuatro, exhale cuatro y haga una pausa durante cuatro. Repita tres veces.
- Use 15 minutos para hacer algunos estiramientos de yoga.
- Tómese física y mentalmente 20 minutos para disfrutar del almuerzo lejos de su computadora.
- Da un paseo de 10 minutos al aire libre.
Ya sea que tome un descanso o tres, comenzar es la parte más importante. “No tengo tiempo” es un mantra común en el mundo laboral. La verdad es que todos tenemos las mismas 24 horas: se trata de lo que elegimos hacer con ellas. O hace de su cuidado personal una prioridad, o pone una excusa. Si es importante, encontrará una manera de hacer tiempo. Esperamos que estos sencillos consejos le ayuden a ponerse en el camino correcto.