Por estrategiaynegocios.net
Algo que caracteriza a los seres humanos en la actualidad, es que constantemente estamos saturados de actividades, deberes y cosas que hacer, lo que provoca que vivamos estresados y abrumados. Además de que parece que cada vez es más difícil encontrar el balance entre las relaciones personales, el trabajo y el tiempo para nosotros mismos.
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Debido a esto, Nora Taboada, coach ejecutiva y fundadora de AFE-Liderazgo Consciente considera urgente tomar medidas tanto fuera como dentro de las empresas para mejorar la calidad de vida de empleados y familias.
La ejecutiva da algunas claves para lograr el equilibrio entre vida personal y laboral para disminuir el estrés:
1. Establecer límites: Establecer horarios y prioridades para cada área de la vida es una manera de establecer límites de tiempo y espacio. A veces es importante no cambiar la agenda para complacer a otros, sobre todo cuando se tienen proyectos importantes, o simplemente cuando se desea pasar tiempo de calidad con la familia, pareja o amigos. Delegar y pedir ayuda también es importante, esto incrementa el sentimiento de comunidad y fortalece las redes de apoyo necesarias para todo ser humano.
“Aprende a decir NO cuando sea necesario. También te recomiendo que realices mi Test de bienestar y flourishing (florecimiento), para analizar qué ámbitos de tu vida necesitan más dedicación”, indicó Taboada.
2. Organizar el tiempo y enfocar la atención: Esto es, destinar cada momento del día a actividades concretas, evitando en la medida de lo posible el revolverlas, es decir, no llevarse el trabajo a casa, ni problemas de la casa al trabajo. Si se trabaja desde casa esto se vuelve aún más relevante, ya que resulta más sencillo trabajar horas extra e invadir el tiempo para otras actividades recreativas o de convivencia.
Aunque todo parezca importante y urgente, no lo es. Por lo que resulta conveniente dividir las tareas en primordiales y secundarias, de manera que la mayor parte del tiempo laboral se pueda dedicar a las primeras, y al final del día se tenga una sensación importante de haber avanzado con el trabajo. También, es importante alejar los distractores y apagar las notificaciones del celular para lograr una concentración plena.
3. Tomar descansos: Trabajar y mantenerse productivo durante muchas horas seguidas es desgastante, limita la productividad y es casi imposible. De acuerdo con el estudio The Energy Project, por cada 90 minutos de trabajo, las personas pasan de la concentración a la fatiga fisiológica.
Es por eso que se deben tomar micro descansos cada cierto tiempo, que ayudan a mejorar la concentración, reducir el estrés y disfrutar más del trabajo. Una técnica conocida y eficaz es el método Pomodoro, en el que se trabaja o estudia con el mayor grado de involucramiento posible durante 25 minutos, luego, se descansan 5 minutos.
Pasado el cuarto bloque de trabajo de 25 minutos, se pueden tomar de 15 a 20 minutos de descanso, sin embargo, se recomienda no recurrir a las redes sociales o al teléfono durante esto descansos, sino hacer una actividad completamente opuesta, como salir a caminar, ir por un snack, etcétera.
4. Tener hábitos saludables: Es decir, procurar tener una dieta balanceada para que el cuerpo obtenga la energía y los nutrientes que necesita, así como tener una adecuada higiene de sueño. También es importante no consumir demasiada cafeína, alcohol, dulces o alimentos ultraprocesados.
El ejercicio, por su parte, ayudará a tener mejor humor, ya que libera endorfinas y dopamina de manera natural, y desde luego, tomar suficiente agua natural. Eso concerniente al apartado de la salud física, pero también deben fomentarse otros hábitos saludables relacionados con las relaciones, como dedicar tiempo a los seres queridos, o con el desarrollo personal, como tomar un curso, leer un libro, platicar con un mentor, etcétera.
5. Dedicar tiempo al entretenimiento: Dejar tiempo libre para divertirse y relajarse también es esencial. “Realiza actividades como salir con tus amigos, ir al cine, al teatro, a un museo; o simplemente ve una película en casa, o pasa una tarde de spa. Estos momentos te ayudarán a cambiar el foco atencional, a cultivar tus relaciones, y a más tarde retomar tus tareas con ánimo”, indicó Taboada.
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6. Adentrarse en el Mindfulness: El Mindfulness o atención plena es una de las disciplinas actuales más apreciadas dentro de la Psicología Positiva, debido a que vuelve a su practicante más consciente de su presente, lo que le permite ser partícipe de su propia vida, tomar mejores decisiones y evitar el estrés por el futuro o el pasado. Una de las grandes herramientas de la atención plena es la meditación, la cual es conocida mundialmente por ser el gran remedio contra el estrés de estos tiempos.
