Por revistaeyn.com
A veces parece imposible concentrarse en el trabajo. Ya sea que se trate de alertas de noticias constantes que aparecen en su teléfono o un momento ocupado en su vida personal, el estrés, las emociones y las distracciones externas pueden hacer que sea difícil asegurarse de que está eliminando sus tareas pendientes.
Afortunadamente, hay varias tácticas para volver a lo que necesita hacer, “especialmente en este momento en el que estamos completamente abrumados y desenfocados”, dice la experta en felicidad Jessica Weiss.
Dele “a su cuerpo la oportunidad de sentir”
Para empezar, dedique un tiempo en el día a simplemente sentir sus sentimientos.
Weiss recomienda de 15 a 20 minutos de tiempo de preocupación, ira, frustración, lo que sea que esté sintiendo. Es “la forma en que realmente podrás moverte a través de la emoción”, dice, en lugar de contenerla.
En términos de cómo procesar sus emociones en esa ventana, trate de hablar con alguien que sepa que le escuchará. Escribir en un diario es otra buena opción para sacarlos. Y el ejercicio también puede ayudar a eliminar y liberar. “La idea principal aquí es sacar las ideas de nuestro cuerpo físico y llevarlas al mundo”, dice Weiss.
“Concéntrese en las cosas que puede controlar”
Cuando realmente esté trabajando, Weiss recomienda que “se concentre en las cosas que puede controlar”.
Es decir, concéntrece en las tareas “sobre las que tienes autonomía y agencia”, en lugar de aquellas que dependen de otras personas para avanzar. Cambiar su energía hacia el trabajo que puede controlar reduce la ansiedad y también aumenta la satisfacción.
Del mismo modo, en lugar de pensar en el panorama general de todo lo que tiene que hacer, concéntrece en las “pequeñas victorias”.
“En lugar de decirte a ti mismo: ‘Oh, necesito alcanzar esta enorme cuota de ventas para X fecha’”, dice Weiss, “¿qué tal si te dices a ti mismo: ‘Necesito hacer cinco llamadas de ventas al día’”, o alguna otra lista comparable de pequeñas tareas? El punto es establecer “una meta que sea alcanzable y que te haga sentir realizado al final del día”, dice.
Entrar en un estado de flujo
Por último, tomar un tiempo para entrar un nivel de concentración en el que se sumerja por completo en la actividad que está haciendo y tal vez incluso pierda la noción del tiempo. Weiss recomienda dedicarle una o dos horas al día.
En esta ventana de tiempo, “elige una tarea que sea un poco más difícil que algo que harías normalmente, elimina las distracciones” y establece una meta clara para el final de ese tiempo. Debes elegir algo que “te saque ligeramente de tu zona de confort”, en lugar de algo fácil.
Con información de CNBC